自律神经失调害你睡不好、易怒！零技巧3招可改善
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2020-08-01
睡眠不足产生「怒气」，「看不见的怒气」让睡眠品质变差
就我所见到的情况来说，我觉得 睡眠浅的人具有易怒的个性。个性慢吞吞、性格稳定的人，睡眠通常也比较深沉。
怒气对睡眠也会产生影响。
有时候会因为工作或家庭内的问题，导致 焦虑、发怒让交感神经作用增强，使得副交感神经作用无法提升，因此怎幺也无法睡着或出现睡眠变浅的情况。
睡眠不足可以让自律神经失衡、变得混乱。平日自律神经没有问题的人，只要有睡眠不足的问题，就会让自律神经失去平衡。
自律神经如果变得混乱，又会令人更容易躁郁发怒，因此陷入睡眠品质更差的恶性循环当中。
为了改善睡眠品质，在睡觉之前的两到三小时内，一定要避免交感神经作用提升。
钻进被窝之后，如果脑袋还想着「那个部属为何动作如此慢？」而感到焦虑不安，或者因为想到「明天万一又失败该如何是好？」而烦恼，自律神经就会持续混乱的状态。睡前看电视或长时间盯着明亮的电脑萤幕、喝含咖啡因的饮品、洗热水澡等，也都会提升交感神经的活动。
自律神经功能会随着 日夜的变化，产生高低的变动。
白天交感神经的功能活跃，使身体充满活动力；到了晚上身体需要休息，因此副交感神经的活动力便取得优势。
人之所以会想睡觉，就是因为交感神经的优势状态被副交感神经取代。换句话说，人到了夜间自然就会想睡觉，原因就在自律神经的活动日夜之间有所变化。
就健康的成人而言，一夜之间的非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠循环一次大约九十分钟、重複循环四至五次左右。
由于开始入睡时，副交感神经的作用较佔优势，属于深层睡眠的非快速动眼期睡眠时间会变得比较长。靠近早晨时分，交感神经的作用开始居优势，于是睡眠逐渐变浅，快速动眼期睡眠的时间增长，最后睁开双眼醒过来。
所谓的优质睡眠就是指非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠保持均衡、良好的状态。
不容易入睡，睡眠很浅的感觉，主要是因为交感神经与副交感神经的切换不顺利，一开始就无法取得足够的非快速动眼期睡眠，就很容易导致以上的症状。
自律神经陷入混乱的人、日夜活动紊乱的人，通常晚上无法顺利入睡，白天则嗜睡没精神。为了获得优质的睡眠品质，最好是早上早起、沐浴在朝阳下，最重要的是白天多运动身体，适度地提高交感神经的活动力。有些人每到週末就变得懒洋洋的，这也是造成日常生活步调紊乱的原因。
也就是说，感觉自己的睡眠很浅的人，首先应该做的就是调整日常的生活型 态。
如果经常留意副交感神经的提升，就算很难入睡的人也可以变得容易入睡。
这并非什幺特殊的技巧。
•将房间的灯光调暗
•泡澡时，在水温约摄氏三十九度至四十度之间的温水中，浸泡约十五分钟。
•做点轻鬆的伸展动作。
只需做上述这些小小的动作，就可以提升副交感神经的功能。
我不推荐为了帮助入睡而喝酒的方式。因为酒精虽然可以暂时增加睡意，之后却会刺激交感神经。酒精对身体而言是刺激物质，如果因为饮酒而让交感神经活跃，非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠的均衡就会被破坏，睡眠品质也会因此受到影响而变差。